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2025.11.18

整体施術を受けた後、「頭痛やだるさ、吐き気などの不調が数日続いて不安…」そんな体験をしたことはありませんか？実は、整体後に現れるこうした一時的な体調変化は、「好転反応」と呼ばれ、約6割以上の方に何らかの症状がみられることが複数の医療調査で報告されています。

特に【頭痛】【めまい】【筋肉痛】【眠気】【軽度の発熱】【排泄の変化】などは代表的なケースで、症状の出方や期間には個人差があり、数時間でおさまる場合もあれば数日続くことも。強い痛みや長引く不調は「揉み返し」など他の原因の可能性もあるため、正確な知識が非常に重要です。

「整体は本当に安全なの？」「どの症状が正常で、どれが危険サイン？」と迷われる方が多いのも事実です。

このページでは、好転反応の症状・特徴・科学的根拠から、日常でできる具体的なセルフケア、安心して通うための見極めポイントまで専門家の知見をもとに詳しく解説します。

整体の好転反応とは？基礎知識と症状の全体像

好転反応とは何か？整体施術後に起こる身体の変化

整体を受けた後に一時的に身体の調子が変化し、不調や違和感を感じることがあります。これがいわゆる好転反応です。好転反応は、施術によって筋肉や神経、血流が刺激され、身体が本来の健康な状態へ戻ろうとする過程で起こります。主な症状としてはだるさ、眠気、頭痛、発熱、めまい、吐き気、下痢などが挙げられます。特に自律神経が関与している場合は、不安感や睡眠の乱れが出ることもあります。多くの場合、これらの症状は数日から1週間程度で自然に落ち着きます。身体の回復プロセスの一環であり、無理に抑え込まず水分補給や安静を心がけることが重要です。

好転反応と揉み返しの違いをわかりやすく解説

整体後の痛みや不調には、好転反応と揉み返しという2つの異なる現象があります。好転反応は、体が良い方向へ向かう際の一時的な反応で、だるさや一時的な痛みが主です。一方で揉み返しは、強すぎる刺激や不適切な施術によって筋肉や組織が傷つき、痛みや炎症が生じる状態です。

比較項目	好転反応	揉み返し
原因	身体の回復・血流改善	過度な刺激・筋繊維の損傷
症状	だるさ、眠気、軽い痛み	局所的な強い痛み、腫れ
継続期間	数日～1週間	数日～1週間（重症化も）
対処法	安静・水分補給	冷やす・安静・場合により医療機関へ

好転反応が起こるメカニズムと科学的根拠

好転反応が起こる背景には、自律神経や血流の変化、老廃物の排出促進といった身体の生理的なプロセスがあります。整体による刺激で筋肉や関節が緩み、血行が良くなることで、体内にたまった老廃物や疲労物質が一気に流れ出しやすくなります。このため、一時的に倦怠感や頭痛、下痢や発熱などが現れることがあります。

また、自律神経のバランスが整えられることで、普段感じにくかった不調が表面化することもあります。これらの反応は、体が本来持つ自己回復力が働いている証拠です。

好転反応の主なメカニズム

• 筋肉や骨格の矯正による血流改善
• 神経系の調整による自律神経バランスの変化
• 老廃物や疲労物質の排出促進

これらの変化は個人差があり、期間や症状の出方も様々ですが、一般的には健康な状態への移行過程と捉えることができます。身体の変化に気づいた際は、症状がひどい場合や長引く場合を除き、焦らず安静に過ごすことが効果的です。

好転反応の主な症状と具体例：頭痛・吐き気・めまいなど多彩な不調

整体を受けた後に現れる好転反応は、身体が回復へ向かう一時的な現象です。代表的な症状には、頭痛・吐き気・めまい・だるさ・眠気・下痢・発熱などがあり、それぞれの症状には特徴や出やすいタイミングがあります。下記の表は主な症状と特徴をまとめたものです。

症状	特徴や出やすいタイミング	注意点
頭痛	施術当日や翌日に発生しやすい	水分補給で緩和
吐き気	施術直後やその日の夜間に感じることが多い	安静にして様子をみる
めまい	立ち上がったときや入浴後などに起こりやすい	急な動作を避ける
だるさ・眠気	施術後すぐから翌日にかけて出やすい	しっかり休息する
下痢・便秘	数日以内に一時的に発生する場合が多い	水分を多めに摂る
軽度の発熱	体の循環が良くなった後に稀にみられる	様子を見て安静

弛緩反応：だるさ・眠気・軽度の発熱について

弛緩反応は整体や整骨、マッサージ施術後によく現れる反応で、体がリラックスし始めたサインです。主な症状にはだるさ・強い眠気・軽い発熱などが含まれます。これは筋肉や神経が緊張から解放され、血流や自律神経のバランスが正常化する過程で起こります。

出やすい状況

• 長時間のデスクワークや運動不足だった方
• 慢性的な肩こり・腰痛の改善目的で施術を受けた方
• 初めて整体を体験した方

セルフケアのポイント

• 無理をせず休息を取る
• 水分補給をしっかり行う
• 入浴で体を温めると血流改善に役立つ

こうした反応は数日で落ち着くことが多く、体の回復サインと捉えてください。

過敏反応：痛み・かゆみ・頭痛・めまいの詳細

過敏反応は、整体や整骨の施術による刺激で身体が一時的に敏感になることで起こります。代表的な症状として、痛み・かゆみ・頭痛・めまいなどがあります。これは筋肉の緊張緩和や神経伝達の活性化により、普段は感じない違和感が一時的に表面化するためです。

原因と注意点

• 施術時の刺激が強かった場合や、体質的に敏感な方に出やすい
• 水分不足や疲労がたまっていると症状が強くなることがある
• 痛みや頭痛が強い場合は施術担当者に相談

日常生活での注意事項

• 十分な睡眠を心がける
• 急激な運動や飲酒を控える
• 症状が悪化した場合は無理をせず安静に過ごす

一時的な反応であることが多いですが、長引く場合は専門家の判断を仰いでください。

排泄反応：下痢・便秘・尿の変化の意味

排泄反応は身体が老廃物や不要なものを排出しやすくなった際に起こります。整体後に下痢や便秘、尿の色が濃くなる、回数が増えるといった変化がみられることがあります。

老廃物排出のサイン

• 体内に溜まった老廃物や余分な水分が流れ出す
• 代謝や血流が改善され、排泄機能が活発化

対処方法

• 水分を多めに摂取することで排出を促す
• 食事は消化に良いものを選び、刺激物は控える
• 無理に薬で止めず自然な経過を見守る

排泄反応は数日で落ち着くことが多く、体のデトックス効果を感じやすいポイントです。

回復反応：吐き気・悪寒などの一時的な不調

回復反応は身体が正常な状態へ戻ろうとする過程で起こる、一時的な不調です。吐き気や悪寒、体のほてりや微熱などが現れる場合があります。

よくある症状

• 吐き気や胃のムカつき
• 寒気や体のほてり
• 軽度の発汗

正常な回復過程としての対策

• 安静にして体力の回復を優先する
• 常温の水や白湯をこまめに摂る
• 症状が1週間以上続く場合や激しい場合は医療機関に相談

好転反応の期間と経過：「いつまで続く？」に科学的回答

一般的な好転反応の期間と経過の目安

整体や整骨院で施術を受けた後、多くの人が気になるのが「好転反応がどのくらい続くのか」という点です。好転反応の多くは数時間から2〜3日ほどで治まるのが一般的です。症状には、だるさ・眠気・筋肉痛・頭痛・発熱・めまい・吐き気・下痢などがみられます。特に自律神経が刺激されることで、体調に一時的な変化が現れることもあります。

下記は、主な好転反応の経過目安です。

症状タイプ	発生時期	持続期間の目安
だるさ・眠気	施術当日〜翌日	1〜3日
筋肉痛・痛み	翌日	2〜4日
頭痛・吐き気	施術直後〜翌日	1〜2日
下痢・発熱	施術翌日	1〜3日

症状が長引く・悪化する場合の判断基準

好転反応が長引く場合や、日常生活に支障が出るほど症状が重い場合は、単なる一時的な反応ではなく、体調不良や別の疾患が隠れている可能性もあります。特に以下のようなケースでは医療機関への相談を強くおすすめします。

• 強い頭痛や吐き気が数日続く
• 発熱が下がらない、または高熱が続く
• 激しい腰痛や筋肉痛で動けない
• 下痢やめまいが長引く
• 施術部位に異常な腫れやしびれがある

下記リストも参考にしてください。

1. 症状が1週間以上続く
2. 症状が日に日に強くなる
3. 生活に支障をきたすレベルの不調
4. 市販薬でも改善しない

少しでも不安な場合は、無理をせずに専門家へ相談しましょう。

個人差や体質による影響と再発の可能性

好転反応の出方や期間は、年齢・体力・生活習慣・自律神経の状態などによって大きく異なります。例えば、若い方や普段から運動習慣のある方は回復が早い傾向にあります。一方で、慢性的な疲労やストレスを抱えている場合や、体質的に敏感な方は症状が強く出たり、長引いたりすることもあります。

体質・年齢別	好転反応の傾向
若年層	短期間で回復、軽度な症状が多い
高齢者	症状が長引きやすい、疲労感強め
体力低下	症状が強く出やすい
運動習慣あり	回復早め、軽度で済むことが多い

好転反応の原因とリスク要因：科学的根拠と誤解を解く

好転反応が現れやすい体質や生活習慣

整体後に現れる好転反応は、体質や日常の生活習慣によって起こりやすさが異なります。特に自律神経が乱れやすい人や慢性的な疲労を抱えている方、免疫力の低下がみられる人は好転反応を体験しやすい傾向があります。また、睡眠不足や食生活の乱れ、ストレスが多いライフスタイルも症状を強く感じる原因となります。

整体の施術の強さや頻度も影響します。強い刺激や急激な矯正は体への負担が大きく、だるさや頭痛、吐き気などの症状が出やすくなります。特に初めて整体を受ける場合や、筋肉や神経のバランスが崩れている方は注意が必要です。

下記のような人は注意しましょう。

• 過去に整体やマッサージで強い反応が出たことがある
• 生活リズムが不規則
• 慢性的な肩こりや腰痛がある
• 自律神経失調症と診断されたことがある

最新の科学的根拠と専門家の見解

好転反応は、施術によって筋肉や神経、血流が急激に変化することが一因とされています。学術論文では、老廃物の排出や血流改善により一時的な体調変化が起こることが報告されています。しかし、その発生メカニズムには未解明な点もあり、「好転反応」という言葉自体は医学的に明確な定義がないことも事実です。

公的機関や専門家の見解では、好転反応は一時的なものであり、多くは数日で自然に消失するとされています。ただし、強い痛みや発熱、下痢、吐き気が長期間続く場合は他の原因や持病の悪化も考えられるため、医療機関への相談が推奨されています。

以下のテーブルは主な症状とその特徴です。

症状	特徴・経過	注意点
だるさ・眠気	施術直後〜数日続くことが多い	無理せず休息を取る
頭痛	血流改善や筋緊張の変化で出る	水分補給を心がける
吐き気・下痢	老廃物の排出過程で起こることがある	長引く場合は受診を検討
めまい	自律神経の調整過程で現れる	強い場合は要注意

好転反応を悪化させる要因と注意点

過度な刺激や無理な矯正は、好転反応を必要以上に強くしてしまうリスクがあります。また、事前の問診が不十分だと、既往症や体調不良を見落とし、重い症状につながることもあります。持病を持つ方や体力が低下している場合は、必ず事前に担当者へ伝えましょう。

以下の点に注意してください。

• 施術前の体調確認を徹底する
• 初回や体調不良時は強い施術を控える
• 水分をしっかり摂る
• 症状が1週間以上続く場合や悪化時は早めに受診する

好転反応の対処法とセルフケア：安心して実践できる具体策

安静に過ごすことの重要性と休息法

整体の施術後に好転反応が現れた場合、まず大切なのは安静に過ごすことです。体が回復へ向かう過程で一時的にだるさや眠気、発熱などの症状が出ることがあります。これらは身体が正常な状態に戻ろうとする反応であり、無理に動くと悪化する場合もあるため、十分な休息が必要です。

• 横になってリラックスする
• 睡眠時間を多めにとる
• 無理な外出や激しい運動を避ける

休息をしっかりとることで身体の自然治癒力が最大限に発揮されやすくなります。自律神経のバランスが整いやすくなり、整体の効果も高まります。

水分補給と老廃物排出の促進方法

好転反応の症状を軽減するためには水分補給が不可欠です。常温水や白湯をこまめに摂取することで、老廃物の排出が促進され、体内の循環がスムーズになります。特に下痢や発汗、尿の変化を感じる場合は、脱水を防ぐためにも意識して水分をとりましょう。

• 1日1.5～2リットルを目安に分けて飲む
• 冷たい飲み物よりも常温や白湯が体にやさしい
• カフェインやアルコールは控える

水分摂取は、頭痛やめまい、吐き気などの不快な症状の緩和にも役立つため、積極的に取り入れてください。

体を温める具体的な方法

身体を温めることも回復を促進します。血流が良くなることで筋肉や神経の緊張がほぐれ、老廃物の排出もスムーズになります。入浴は38～40度のぬるめのお湯で、15～20分を目安にゆっくり浸かるのがおすすめです。

• 熱すぎるお湯は避ける
• 半身浴や足湯も効果的
• 入浴後はしっかり水分補給をする

体を冷やさないために、入浴後は温かい服装にすることもポイントです。血流改善により整体の効果をより実感しやすくなります。

軽い運動やストレッチのすすめ

症状が落ち着いてきたら、軽い運動やストレッチを取り入れることで回復をサポートできます。1日15分程度のウォーキングや自宅での柔軟体操は、無理なく全身の血流を促します。筋肉のこわばりや不調の改善にもつながります。

• ストレッチ（首・肩・腰回り）
• ゆっくりとしたウォーキング
• 深呼吸を意識した体操

運動は痛みや強いだるさがないときに行い、無理をしないことが大切です。

避けるべきNG行動リスト

好転反応期間中は避けるべき行動もあります。不適切な対応は症状の悪化や回復の遅れにつながるため注意が必要です。

NG行動	理由
無理な運動・激しいスポーツ	体への負担が大きく悪化リスクがある
長時間の熱い入浴	のぼせや体力消耗の原因になる
アルコール摂取	脱水や肝臓への負担が増す
睡眠不足・夜更かし	自律神経の回復を妨げる
カフェイン過多	神経が過敏になり症状が悪化しやすい

好転反応と似た症状の見分け方：揉み返しや副作用との比較

症状の違いを一覧で比較

整体後に現れる身体の変化には、好転反応と揉み返し、副作用があり、症状や原因が異なります。下記の比較表を使うことで違いを明確に把握できます。

症状名	主な症状	痛みの強さ	発生時期	持続期間	原因・特徴
好転反応	だるさ、眠気、発熱、軽い痛み	軽度〜中度	施術直後〜翌日	2〜3日程度	身体の回復過程、老廃物排出
揉み返し	局所的な強い痛み、炎症、赤み	強い	数時間〜翌日	1週間前後	過度な刺激、筋線維損傷
副作用	しびれ、吐き気、頭痛、めまい	個人差あり	施術直後〜数日	数日〜1週間	体質や既往症、神経の過敏反応

ポイント

• 好転反応は一時的な体調変化で、自然な回復サインです。
• 揉み返しは強い痛みや炎症が特徴で、無理な施術や強い刺激が原因となることが多いです。
• 副作用は個人差が大きく、症状が重い場合は医療機関への相談が必要です。

自己チェックリストの作成と使い方

自身の症状が好転反応か揉み返しか迷ったとき、下記のチェックリストを活用してください。

1. 痛みの部位は広範囲か、局所的か
2. 痛み以外に発熱、だるさ、眠気など全身症状があるか
3. 施術後どのくらいで症状が現れたか
4. 症状が2〜3日で軽くなってきているか
5. 日常生活に支障が出るほどの激しい痛みやしびれがあるか

使い方

• 上記項目のうち、全身症状や2〜3日で軽快する場合は好転反応の可能性が高いです。
• 強い局所的な痛みや赤み、長引く症状は揉み返しや副作用の疑いがあるため注意が必要です。
• 症状の経過や体調をメモしておくと、専門家に相談する際に役立ちます。

専門家に相談すべきケースの見極め方

以下のような場合は、早めに専門家や医療機関への相談をおすすめします。

• 強い痛みやしびれが続く
• 発熱、頭痛、吐き気、めまいが長引く
• 症状が1週間以上改善しない
• 日常生活に支障をきたすほどの不調がある
• 既往症や持病がある場合

店舗概要

店舗名・・・出張整体 楽歩
所在地・・・〒104-0061 東京都中央区銀座4丁目
電話番号・・・080-9696-8865